Heb je een gebrek aan slaap?
Een gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op ieders gezondheid. Onvoldoende slaap kan zelfs ziekte in de hand werken. Slaapgebrek kan onder meer leiden tot insulineresistentie, hart- en vaatziekten, een zwakke weerstand, hormoonverstoringen, een lagere levensverwachting en stemmingswisselingen.
Verbeter je slaap en het zal een positieve impact hebben
Maak van slaap je prioriteit en stel jezelf een doel om elke keer een beetje langer te slapen. Uiteindelijk is een nacht van zeven of acht uur slaap het meest ideaal. Door te experimenteren kom je er vanzelf achter hoeveel slaap je nodig hebt. Zet geen wekker en kijk hoe lang je slaapt. Je zult je vanzelf aanpassen aan je natuurlijke circadiaanse ritme. Als je dit eenmaal hebt gevonden, zult je je veel alerter en meer gefocust voelen wanneer je wakker wordt.
Maak van slaap je prioriteit
Stel jezelf een doel om elke keer een beetje langer te slapen
Enkele manieren om je slaap te verbeteren
Hier zijn enkele methodes om een betere nachtrust te bereiken:
- Volg een regelmatig schema en probeer elke keer op een zelfde tijdstip naar bed te gaan.
- Zorg voor minstens 20 minuten zon (daglicht op je bol) per dag. Het zet je hersenen aan om chemicaliën vrij te geven die de slaapcycli reguleren.
- Maak regelmatig wandelingen in de natuur. (stoffen die bomen uitscheiden zoals terpenen en terpenoïden zorgen voor een kalmerend effect
- Zet je wifi en al je elektronische apparaten uit voor je gaat slapen en laat apparaten buiten de slaapkamer.
- Leg een notitieboekje naast je bed en schrijf je to-do lijst of overpeinzingen op voordat je gaat slapen, zodat je je ogen kunt sluiten en het minder waarschijnlijk wordt dat je gaat piekeren of met een vol hoofd gaat slapen.
- Doe lichte stretch oefeningen of yoga voordat je naar bed gaat.
- Gebruik ontspanningsoefeningen zoals een (geleide) meditatie of diepe ademhaling om je geest tot rust te brengen.
en je zult slapen als een baby…
meer tips van ons ontvangen? check onze Instragram pagina
